面拉（Face Pull）是一种有效的力量训练动作，主要锻炼以下肌肉群：

1. 斜方肌：特别是上背部的中部和下部部分，面拉有助于增强和稳定这些区域。
2. 后束三角肌：这个动作特别有利于后肩的锻炼，有助于改善肩部的稳定性和姿态。
3. 菱形肌：面拉可以加强位于上背部中心的菱形肌，帮助收紧肩胛骨并维持良好的姿势。
4. 冈下肌：作为肩袖肌群的一部分，冈下肌在肩部旋转和稳定中起重要作用，面拉可以有效激活这个肌肉群。

在进行面拉时，需要用到绳索和滑轮系统。锻炼者站在滑轮前，双脚与肩同宽，用双手抓住绳索的两端，将绳索拉向脸部，肘部保持抬高并向外侧扩展。在动作过程中，注意肩胛骨的收缩和挤压，可以最大化对背部肌肉的刺激。

面拉不仅有助于背部肌肉的增长和强化，还有助于预防肩部受伤和改善上半身姿态，是一个多功能且重要的训练动作。