膝盖不好的人在选择运动时需要特别注意，以避免加重膝盖的负担，同时达到锻炼身体的目的。以下是几种适合膝盖不好的人的运动：

1. 游泳：游泳是一种低冲击性的全身运动，可以锻炼身体各个部位，同时对膝盖的压力非常小。水的浮力可以减轻体重对关节的压迫，有助于增强肌肉力量和心肺功能。

2. 水中有氧运动：类似于游泳，水中有氧运动利用水的浮力和阻力，可以有效地锻炼肌肉，减轻膝盖的负担。这种运动适合各个年龄段的人群，尤其适合关节有问题的人。

3. 骑自行车：无论是户外骑行还是使用固定自行车，骑自行车都是一种低冲击的有氧运动。它能增强腿部肌肉的力量，改善膝盖的稳定性，但需要注意调整好座椅高度，避免过度弯曲膝盖。

4. 步行：平地步行是一种简单且有效的运动方式。它对膝盖的压力相对较小，但仍能帮助增强腿部肌肉和提高心肺功能。建议选择软硬适中的鞋子，避免在硬质地面上长时间步行。

5. 瑜伽和普拉提：这些运动强调柔韧性和平衡性，通过温和的伸展和肌肉强化训练，可以改善关节的灵活性和稳定性。在练习过程中，应避免那些对膝盖压力较大的动作，并使用辅助工具如瑜伽砖或垫子来提供支撑。

在开始任何新的运动计划前，最好咨询医生或物理治疗师，确保所选的运动方式适合自己的健康状况。运动时应注意循序渐进，避免突然增加运动强度，以防止对膝盖造成不必要的伤害。