根据生理学和运动学原理，坐姿单臂颈后臂屈伸练习应该在一个舒适的、稳定的座位上进行。确保椅子稳固，以避免不必要的摇晃或移动。将身体正直坐在椅子上，保持自然挺直的姿势，双脚平放在地面上，双手放在膝盖上，以保持稳定。

进行颈后臂屈伸练习时，应该用一只手臂抬起并放在后颈部，轻轻施加向下的压力，以拉伸颈部和肩部肌肉。确保拉伸动作逐渐增加，避免过度拉伸导致不适或损伤。维持拉伸姿势约15-30秒，然后缓慢释放。

重复练习时，注意逐渐增加拉伸的幅度，但不要强迫身体超出自己的舒适范围。保持呼吸平稳，并在感到紧张或不适时停止拉伸动作。建议在每日锻炼中，进行适量的伸展练习，以增强肌肉柔韧性和舒缓颈部肩部的紧张感。