要做正确的俯卧撑（Push-up），请按照以下步骤操作：

1. 起始姿势：双手平放在地面上，与肩同宽，手指朝前。双脚并拢，脚尖触地。身体从头到脚保持一条直线，核心收紧。

2. 下放身体：弯曲肘部，慢慢降低身体。肘部应靠近身体两侧，而不是向外张开。身体依旧保持直线，直到胸部几乎触地。

3. 推起身体：用力推地面，将身体推回到起始姿势。手臂完全伸直，但不要锁住肘部。

4. 呼吸方式：下放身体时吸气，推起身体时呼气。

注意事项：

• 身体对齐：保持从头到脚的一条直线，避免臀部向上抬或下沉。
• 核心收紧：确保核心肌肉收紧，这有助于保持正确的身体姿态。
• 肩膀位置：肩膀不要过度前倾，应保持在手腕上方。
• 肘部角度：下放时肘部应约成45度角，而不是完全贴近身体或完全张开。

常见错误：

1. 塌腰：腰部下沉会对下背部产生压力。
2. 抬臀：臀部过高会削弱对核心和上半身肌肉的锻炼效果。
3. 手部位置不当：手放得过宽或过窄都可能导致手腕和肩膀受伤。

进阶变化：

• 跪姿俯卧撑：初学者可以从跪姿俯卧撑开始，减少身体负重。
• 高位俯卧撑：将手放在高于地面的台子上，减少难度。
• 窄距俯卧撑：双手靠近胸部，增加对三头肌的锻炼。

通过正确的姿势和逐步的练习，可以有效提升俯卧撑的效果，增强上半身力量。