仰卧摆腿动作是一种有效的核心训练运动，可以加强腹部肌肉和下背部。以下是该动作的正确要领：

1. 准备姿势：躺在瑜伽垫或地板上，仰卧，双腿伸直并紧贴地面。手臂可以自然放置在身体两侧或者支撑在地板上以保持平衡。

2. 开始动作：呼气，慢慢抬起双腿，使它们离开地面。可以选择保持双腿伸直或者微微弯曲，取决于个人的舒适度和力量水平。

3. 运动过程：保持核心肌群紧绷，特别是腹部肌肉。确保双腿的运动是由腹肌来主导，而不是腰部的力量。动作过程中，双腿应该慢慢地控制上升和下降，避免用惯性或弹力。

4. 动作幅度：尽量抬高双腿到身体与地面成45度左右的角度。对于初学者，可以先适应较小的运动范围，随着时间和力量的增长逐渐增加幅度。

5. 注意事项：避免用力过猛或者速度过快地进行动作，以免引起腰部或下背部的不适。保持呼吸顺畅，尤其是在抬起双腿的时候呼气，放下时吸气。

6. 持续时间：可以根据个人的体能和训练目标来决定每组的重复次数和组数，一般建议每次进行10到20次重复，进行2到3组。

通过正确的仰卧摆腿动作，可以有效地强化核心肌群，改善身体的稳定性和平衡能力。随着技术的提高和力量的增加，可以逐渐增加动作的难度，例如增加重量或尝试更复杂的变体。