腹肌撕裂通常是由于过度的运动或不正确的姿势造成的。以下是腹肌撕裂的9种动作：

1. 仰卧起坐：这个动作可以过度拉伸腹部肌肉，导致撕裂。
2. 卷腹：如果执行不当，可能会造成腹肌撕裂。
3. 俯卧撑：当腹部肌肉没有足够的支撑时，这个动作可能会引起撕裂。
4. 侧躺侧卷：如果不正确地执行，可能会导致腹肌撕裂。
5. 倒立撑：这个动作需要很强的核心力量，如果肌肉不够强壮，可能会发生撕裂。
6. 单腿提膝：当单侧肌肉过度拉伸时，可能会发生撕裂。
7. 俯卧撑加腹肌：当核心肌肉无法支撑时，这个动作可能会导致撕裂。
8. 侧躺侧卷加举腿：如果不正确地执行，可能会引起腹肌撕裂。
9. 重量提升：如果使用过重的重量或姿势不正确，可能会导致腹肌撕裂。

要避免腹肌撕裂，重要的是正确执行动作，逐渐增加训练强度，确保肌肉有足够的休息时间以恢复和修复。如果出现持续的腹部疼痛或不适，应及时就医。