减肥运动的心率公式旨在帮助个体确定有效燃烧脂肪的心率范围。常用的目标心率公式是“最大心率的50%-70%”。

1. 计算最大心率：最大心率（Max HR）可通过以下公式估算：

   $$最大心率 = 220 - 年龄$$

   例如，一个30岁的人，其最大心率为：

   $$220 - 30 = 190$$

2. 计算目标心率范围：将最大心率乘以50%-70%：

   $$低端目标心率 = 最大心率 \times 0.50$$
   $$高端目标心率 = 最大心率 \times 0.70$$

   对于30岁的人，其目标心率范围为：

   $$低端目标心率 = 190 \times 0.50 = 95$$
   $$高端目标心率 = 190 \times 0.70 = 133$$

因此，30岁的人在进行减肥运动时，目标心率范围应保持在95至133次每分钟。这个心率区间有助于最大限度地燃烧脂肪，同时避免过度疲劳和潜在的心脏压力。