减肥所需的热量摄入量因个体差异而异，但一般来说，减肥需要控制每日摄入的热量低于每日消耗的热量。成人每日能量消耗包括基础代谢率（BMR）和活动消耗的能量。基础代谢率根据性别、年龄、体重和身高不同而有所变化。

一个常见的计算方法是：对于大多数人来说，女性每天所需的热量约为7400千焦（约1800千卡），男性约为9200千焦（约2200千卡）。为了减肥，建议将每日摄入的热量减少约2000-4000千焦（约500-1000千卡），这可以帮助每周减重约0.45-0.9公斤。

具体来说，若一个人每日基础代谢率和活动所需的总热量为8400千焦（约2000千卡），减肥期间可以将摄入量降低到约6400-7400千焦（约1500-1750千卡）。这种热量缺口会迫使身体消耗储存的脂肪，从而达到减肥的效果。

值得注意的是，过度减少热量摄入可能会对身体健康产生负面影响，建议在专业人士（如营养师或医生）的指导下进行减肥计划，以确保营养均衡和身体健康。