跑步减肥不会显著增加肌肉质量，因为它是一种有氧运动，主要消耗脂肪而不是增肌。想要避免增加肌肉，可以采取以下措施：

1. 控制跑步强度：保持中低速度和长时间的有氧跑步，而非高强度、短时间的爆发力跑步，有助于减少肌肉的增长。

2. 增加跑步时间：增加跑步时间而不是速度，以提高脂肪燃烧效率，减少肌肉的发展。

3. 结合饮食控制：保持适当的饮食，控制热量摄入，确保消耗的热量超过摄入的热量，有利于减少脂肪堆积而不增加肌肉。

4. 避免大重量负荷跑步：避免负荷过重的跑步，如携带重物跑步或者在上坡路段跑步，以免刺激肌肉增长。

5. 适度补充蛋白质：尽管跑步减肥主要以有氧运动为主，但适度补充蛋白质有助于维持肌肉质量。

控制跑步强度和时间，并结合适当的饮食控制，是避免在跑步减肥过程中增加肌肉的有效方式。