抗阻力运动通常包含以下几个阶段：

1. 准备阶段（Preparatory Phase）：在这个阶段，运动者进行身体热身，以提高体温、增加心率，并准备肌肉和关节以进行更高强度的活动。

2. 动作阶段（Action Phase）：这是抗阻力训练的核心阶段。在这个阶段，运动者通过使用外部阻力（如重量、弹力带等）进行各种动作，以增强肌肉力量、耐力和肌肉质量。

3. 恢复阶段（Recovery Phase）：在动作阶段完成后，恢复阶段旨在促进肌肉的恢复和修复。这包括进行拉伸、放松以及适当的营养和液体摄入，以帮助肌肉缓解疲劳和恢复。

4. 评估阶段（Assessment Phase）：这个阶段是对抗阻力训练效果的评估。运动者和教练会检查训练期间的进展，并根据需要调整训练计划，以确保达到预期的目标。

以上是抗阻力运动常见的阶段，它们构成了一个完整的训练周期，有助于达到运动者的健身目标。