头仰不起来可能是由于颈部肌肉紧张、僵硬或受伤引起的。针对这种情况，以下几种运动和拉伸可以帮助缓解症状：

1. 颈部侧弯拉伸：

   • 坐或站直，缓慢地将头向一侧倾斜，耳朵靠近肩膀，保持20-30秒，然后换另一侧重复。

2. 颈部旋转：

   • 坐或站直，缓慢地将头向一侧旋转至最大限度，保持5秒钟，然后恢复中立位置，接着向另一侧旋转，重复10次。

3. 颈部前后拉伸：

   • 坐或站直，将下巴慢慢向胸部靠近，保持20-30秒，然后缓慢仰头，尽量将后脑勺靠近背部，保持20-30秒。

4. 肩胛骨收缩：

   • 坐或站直，双肩放松，缓慢地将肩胛骨向中间挤压，保持5秒钟，然后放松，重复10次。

5. 猫牛式拉伸（Cat-Cow Stretch）：

   • 四肢着地，吸气时抬头并下压腹部，呼气时低头并弓背，重复10次。

6. 肩膀耸肩运动：

   • 坐或站直，缓慢地耸起双肩至耳朵处，保持5秒钟，然后放松，重复10次。

这些运动有助于放松颈部肌肉，增加柔韧性和血液循环。进行这些运动时应保持缓慢和温和，避免突然的动作，以防加重症状。如果疼痛持续或加剧，建议咨询医生或物理治疗师以获得专业建议。