俯卧撑是锻炼胸肌下沿的有效方法。要重点锻炼胸肌下沿，可以采取以下策略：

1. 变换手部位置：采用宽握、窄握和标准握三种不同的俯卧撑姿势。宽握俯卧撑主要锻炼胸肌外侧，窄握则更强调中心部位，而标准握则是均衡发力。这种变换可以全面刺激胸肌。

2. 深度控制：在下降过程中尽量深，直至胸部接近地面，然后尽可能用力推起。这有助于加强胸肌下沿的肌肉纤维。

3. 增加重量：采用加重背心或背包等方式增加身体的负荷，增加锻炼强度，刺激更多肌肉生长。

4. 增加重复次数：进行高重复次数的俯卧撑，这可以更好地刺激胸肌下沿，增加耐力和肌肉质量。

5. 辅助动作：结合深度俯卧撑与其他动作，如倾斜式、助推式或倒立撑等，可以更全面地锻炼胸肌下沿。

以上方法可以帮助有效锻炼胸肌下沿，但要注意正确姿势和适量负荷，以免造成过度训练或受伤。