对于体型较瘦的人来说，想要练出肌肉，需要在饮食和训练两方面进行综合调整。

饮食方面需要增加热量摄入。瘦体型的人往往基础代谢率较高，需要摄入比消耗更多的热量才能增加体重。建议多吃高蛋白质、高碳水化合物和健康脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼类、蛋类、燕麦、糙米、牛油果和坚果等。每天应分成多餐，以保证身体持续获得营养。

力量训练是关键。瘦体型的人应采用高强度、低次数的训练方式，以促进肌肉增长。建议每周进行3-4次全身力量训练，每次训练时重点锻炼大肌群，如胸、背、腿等。每个肌群的训练动作可以选择复合动作，如深蹲、硬拉、卧推和引体向上等，每组动作做6-8次，逐渐增加重量。

休息和恢复同样重要。肌肉在休息时才会生长，因此每周应保证至少1-2天的休息时间，并保证充足的睡眠。

通过合理的饮食和科学的训练，加上充分的休息和恢复，瘦体型的人也能成功练出肌肉。