运动时心率高可能是身体在适应运动强度的反应，但持续过高的心率可能带来健康风险。以下是应对高心率的方法：

1. 监控心率：使用心率监测设备，确保心率维持在适宜的范围内。一般而言，最大心率可以用220减去年龄计算。例如，30岁的人最大心率约为190次/分钟。

2. 逐步增加运动强度：避免突然进行高强度运动，应该逐渐增加运动量，让身体逐步适应。

3. 保持适当的节奏：运动时保持匀速，避免突然加速或剧烈运动，确保身体有足够的时间适应。

4. 充分热身和放松：运动前进行10-15分钟的热身，运动后进行适当的放松活动，有助于平稳心率。

5. 保持良好状态：确保充足的睡眠和良好的饮食，避免在疲劳或饥饿时运动。饮水充足也有助于维持正常心率。

6. 避免刺激物：运动前避免摄入咖啡因和其他刺激物，这些物质可能导致心率升高。

7. 观察身体反应：如果在运动过程中感到头晕、胸痛或呼吸困难，应立即停止运动，并咨询医生。

8. 医疗咨询：如果持续出现心率过高的情况，建议咨询心脏病专家，排除潜在的心脏问题。

通过采取上述措施，可以有效管理运动时的心率，确保运动安全和健康。