要健身，需要采取正确的坐姿。最佳的坐姿应当保持脊椎自然弯曲，肩部放松，双脚平放在地面上，并且保持脖子和头部在正常位置上。可以考虑以下几点：

1. 脊椎支撑： 使用有背部支撑的椅子或者添加一个腰靠枕可以帮助保持脊椎的正确曲度，避免长时间压迫脊椎。

2. 肩部放松： 不要耸肩或者过度前倾，保持肩部放松并且与身体自然连通。

3. 手臂姿势： 手臂应该放在桌面上，肘部略微弯曲，不要过度伸展或者过度弯曲手臂。

4. 眼睛和屏幕的距离： 保持眼睛与屏幕的距离在50-70厘米之间，并且眼睛与屏幕平行，避免低头或者仰头。

5. 休息和活动： 长时间保持同一坐姿会对身体造成压力，每隔一段时间就要起身活动一下，进行简单的伸展运动。

要想通过坐姿来健身，关键在于保持正确的身体姿势，减少对身体的不良压力，同时配合适当的休息和活动，有助于改善体态并减轻身体疲劳。