俯卧撑是一种有效的胸肌锻炼方法，俯卧撑的下沿训练可以更好地刺激胸肌的下部。以下是胸肌下沿俯卧撑的训练方法：

1. 姿势：采用标准俯卧撑姿势，身体笔直，双手与肩同宽，手掌着地并略微向外旋转。

2. 下沿重点：降低身体时，使胸部更低于手臂，以增加对胸肌下部的刺激。保持下沿位置约一秒钟，以加强肌肉收缩。

3. 控制动作：避免速度过快，保持动作稳健控制。慢慢地降低身体，确保每次下沿都有充分的肌肉收缩。

4. 调整手位：将手放置于比标准俯卧撑更宽的位置，有助于更多地刺激胸肌下部。

5. 训练量和频率：根据个人的训练水平和目标，每周进行2-3次的胸肌训练，每次3-4组，每组8-12次的下沿俯卧撑。

6. 加重训练：随着适应期的结束，可以逐渐增加训练的难度，例如使用哑铃或背心板进行下沿俯卧撑。

胸肌下沿俯卧撑是一项挑战性的训练，需要坚持和耐心，但通过正确的姿势和训练方法，可以有效地强化胸肌下部。