在肌肉增长方面，最有效的动作通常是复合运动，因为它们能够同时刺激多个肌肉群，促进整体肌肉的发展。以下是几个被广泛认可为肌肉增长最好的动作：

1. 深蹲： 深蹲是一个全身性的复合动作，主要锻炼大腿肌肉（髂腰肌、股四头肌等）、臀部肌肉和核心肌群。它能够有效地增强下半身的肌肉力量和体积。

2. 硬拉： 硬拉是一种重要的后链动作，主要作用于腰背部、臀部、大腿后侧以及肩部。它不仅增强了这些肌群的力量，还有助于提升肌肉的整体发展。

3. 卧推： 卧推是一个优秀的胸肌训练动作，主要锻炼胸大肌、三角肌和三头肌。通过卧推，可以有效地增加上半身的肌肉质量和力量。

4. 引体向上： 引体向上是一个出色的上半身复合动作，主要锻炼背部（背阔肌、肱三头肌）、肱二头肌和腹肌。它有助于增强上半身的稳定性和力量。

这些动作是肌肉增长过程中的核心动作，它们能够通过促进肌肉的力量增长和肌肉纤维的刺激，有效地提高肌肉质量和体积。深蹲、硬拉、卧推和引体向上是值得优先考虑的肌肉增长最好的动作。