运动后补钙应选择易于吸收且效果较好的钙源。以下是一些适合的钙补充形式和食物：

1. 碳酸钙：碳酸钙是常见的补钙形式，含钙量高，适合胃酸分泌正常的人群。在饭后服用效果较好，因为食物能增加胃酸的分泌，帮助钙的吸收。

2. 柠檬酸钙：柠檬酸钙吸收效果较好，适合胃酸分泌不足的人群，可以空腹服用，对胃刺激小。

3. 乳酸钙：乳酸钙容易被身体吸收，口感好，适合儿童和老人。

4. 食物补钙：运动后可以通过食物补钙，推荐摄入以下富含钙的食物：

   • 乳制品：如牛奶、酸奶、奶酪等。
   • 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝等。
   • 豆制品：如豆腐、豆浆等。
   • 坚果：如杏仁、芝麻等。

5. 维生素D的补充：维生素D有助于钙的吸收，因此建议同时补充富含维生素D的食物，如鱼类、蛋黄，或适当晒太阳以促进体内维生素D的合成。

运动后补钙应根据个人的具体情况选择适合的钙源和补充方式，并注意与维生素D的搭配，以提高钙的吸收率和利用率。