增长肌肉需要刺激肌肉并提供足够的营养支持。不进行运动的情况下，你可以通过以下方式增长肌肉：

1. 饮食优化：确保每日摄入足够的蛋白质，以支持肌肉合成。选择富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类、豆类、乳制品和蛋类。

2. 控制饮食：维持适当的热量摄入，避免摄入过多的热量导致脂肪堆积。采用高蛋白、低脂肪的饮食模式，有助于保持肌肉量。

3. 补充营养素：考虑补充肌肉生长所需的营养素，如肌酸、氨基酸和维生素D。这些营养素能够提升肌肉合成速度和肌肉力量。

4. 保持活动性：尽量保持日常活动，避免长时间久坐。即使不进行正式的运动，保持轻度活动有助于维持肌肉质量。

5. 睡眠充足：充足的睡眠对于肌肉生长至关重要。确保每晚7-9小时的高质量睡眠，有利于身体恢复和肌肉修复。

6. 节制压力：减少压力有助于降低肌肉损耗，保持身体处于有利于肌肉生长的状态。

虽然不进行运动可能会限制肌肉生长的速度和程度，但通过以上方法，你仍然可以最大限度地优化身体条件，促进肌肉生长。