下犬式是一种常见的瑜伽姿势，正确的方法包括：

1. 起始姿势是四肢着地，手肩宽打开，膝盖与臀部对齐。
2. 吸气，向前伸展双臂，将手掌与肩膀对齐，手指分开，手臂伸直。
3. 吸气，提起臀部，将身体抬高，形成一个倒V字形，脚跟尽量着地。
4. 头部放松，耳朵靠近肩膀，颈部放松，眼睛看向脚尖或者膝盖之间。
5. 轻轻用力将双手向前推，让背部和腿部得到最大的伸展。
6. 在呼气时，放松身体，保持深呼吸，享受伸展的感觉。

禁忌包括：

1. 脊柱问题的人要避免过度压缩脊椎，可将膝盖微微弯曲。
2. 腕部受伤或有问题的人要避免过度压力，可以用瑜伽砖或折叠的毯子垫住手腕。
3. 怀孕期间或月经期间要小心使用该姿势，可以选择适当的替代动作或者垫高手掌减少压力。

保持正确姿势，避免禁忌，能够安全有效地进行下犬式，增强身体柔韧性和力量。