伸展运动拉伤后，首先需要休息并避免进一步损伤。然后，采取以下步骤来促进快速康复：

1. 冰敷：在受伤部位冰敷15-20分钟，每2-3小时重复一次，有助于减轻疼痛和肿胀。

2. 压迫：使用绷带或压力绷带轻轻包扎受伤部位，有助于控制肿胀。

3. 抬高：抬高受伤部位，有助于减轻肿胀和促进血液循环。

4. 保持活动：适度活动有助于恢复，但避免过度伸展或使用受伤肌肉。

5. 按摩和拉伸：在疼痛减轻后，进行轻柔的按摩和拉伸，有助于促进肌肉恢复和柔韧性。

6. 热敷：在疼痛和肿胀减轻后，可以使用热敷来放松肌肉并促进血液循环。

7. 适当的营养和水分摄入：确保摄入足够的蛋白质和维生素，以促进肌肉修复和恢复。

8. 避免再次受伤：在康复期间避免剧烈活动或重复使用受伤肌肉，以免延长康复时间。