女子亚铃锻炼方法主要包括以下几个步骤：

1. 热身：进行5-10分钟的有氧运动，如快走、跑步或跳绳，以增加心肺功能和血液循环。

2. 基础动作：采用适当重量的亚铃进行基础动作练习，如深蹲、硬拉、卧推等。每个动作进行2-3组，每组8-12次。

3. 强化训练：选择较重的亚铃进行强化训练，如重量深蹲、硬拉等，每个动作进行3-4组，每组6-8次。

4. 身体平衡：进行身体平衡训练，包括单脚站立、俯卧撑等动作，每个动作进行2-3组，每组10-15次。

5. 拉伸放松：完成锻炼后进行全身拉伸，重点放松锻炼过的肌肉，持续时间每个动作15-30秒。

6. 合理饮食：保持均衡饮食，确保摄入足够的蛋白质以促进肌肉恢复和生长。

以上是女子亚铃锻炼的基本方法，根据个人情况可以适当调整重量和次数，坚持每周3-4次的训练，配合良好的饮食习惯，可以有效提升身体素质和塑造理想体型。