大肌群动作包括深蹲、硬拉、卧推、引体向上、臥推等。这些动作涉及到多个主要肌群的协同作用，例如深蹲主要锻炼腿部肌肉，包括大腿肌群（股四头肌、半腱肌、半膜肌）、臀肌和小腿肌群（腓肠肌、腓肌、胫骨前肌），硬拉主要锻炼腿部后侧（腿后肌群）、腰部（腰方肌、腰大肌）和背部（背阔肌、菱形肌、斜方肌）。卧推主要训练胸肌、三角肌和三头肌，引体向上主要锻炼背部肌群（背阔肌、菱形肌）和臂部肌群（肱二头肌、肱三头肌），臥推主要训练胸肌和三角肌。这些动作是体能训练中常见的重要动作，可有效提高肌肉力量和耐力。