为了锻炼男生肩膀，可以尝试以下方法：

1. 哑铃肩推举：站立或坐下，双手持哑铃，肘部微微弯曲，然后将哑铃推举至头顶，再缓慢放下。重复进行。

2. 俯身哑铃侧平举：俯身于凳子上或是站立，手持哑铃，然后将哑铃向两侧举起，与地面平行，感受肩膀的收缩，再慢慢放下。

3. 站姿哑铃侧平举：站立，双手持哑铃，手臂自然下垂，然后将哑铃向两侧举起，与地面平行，再慢慢放下。

4. 正面提拉：站立或坐下，手持哑铃，手臂微微弯曲，然后将哑铃向上提拉至眼睛高度，感受肩膀的用力，再慢慢放下。

5. 倒立飞鸟：倒立于凳子上或是倚靠在平面上，手持哑铃，然后将手臂伸直向两侧打开，直到与身体呈T形，再慢慢合拢。

以上动作应控制重量，确保正确姿势，并避免过度使用重量导致受伤。每周进行2-3次肩膀训练，每次包括3-4个动作，每个动作进行2-3组，每组8-12次。