长期手淫可能对身体和心理健康造成负面影响。要调节这种行为，首先要认识到问题的严重性。建立健康的生活方式，包括规律的运动、均衡的饮食和良好的睡眠。培养充实的生活，包括社交活动、爱好和学习。寻求心理支持，可以通过与信任的人交谈或专业心理咨询师进行咨询。设立目标和奖励机制，逐步减少手淫的频率。建立健康的性行为观念，学习正确的性知识，并与伴侣建立良好的沟通，共同探索满足的性生活方式。限制电子设备使用时间，避免刺激源。保持心态平和，不要因为偶尔的失败而灰心，持续努力调节，坚持正向的生活方式。如果自行调节无效，可以考虑寻求专业帮助。