想要延长性生活时间，可以从以下几个方面着手：

1. 调整心理状态：紧张、焦虑等心理因素会导致早泄。要保持放松，避免过度焦虑，学会通过深呼吸、冥想等方法缓解压力，增强自信心。

2. 增加前戏时间：前戏不仅能增加双方的愉悦感，还能让男性在进入正式环节之前，逐渐适应和调整自身的兴奋度，从而延长性生活时间。

3. 锻炼控制能力：可以通过“暂停-挤压法”或“凯格尔运动”来增强控制能力。暂停-挤压法通过在即将高潮时暂停动作并轻压生殖器来延缓射精；凯格尔运动通过锻炼盆底肌肉，帮助延长性生活时间。

4. 调整饮食和作息：保持健康的饮食和规律的作息时间，避免过度疲劳。多食用含锌丰富的食物（如海鲜、瘦肉、坚果等），提高精力和性功能。

5. 考虑专业治疗：如果通过上述方法仍然无法改善，可以考虑咨询专业医生，寻求药物或其他治疗方案，如使用延时喷雾、药物治疗等。

通过这些方法，通常可以有效延长性生活时间，改善性生活质量。