慢跑是一种低强度的有氧运动，正确的技术动作和锻炼方法能够提高跑步效果并降低受伤风险。关键要点包括：

1. 步频和步幅：保持适当的步频和步幅有助于减少冲击力，降低受伤概率。一般建议步频在每分钟160-180步之间，步幅不宜过大。

2. 姿势：保持挺胸、放松的姿势，保持身体的前倾，但不要过度。头部保持自然平衡，眼睛注视前方。

3. 脚步着地：采用中前脚着地方式，减少膝盖和脚踝的冲击力，有利于提高跑步效率。

4. 呼吸：保持均匀深呼吸，配合跑步节奏，提高氧气供应，延缓疲劳。

5. 热身和放松：在开始和结束跑步前进行适当的热身和放松活动，有助于减少肌肉拉伤和提高灵活性。

6. 逐渐增加距离和强度：初学者应从较短的距离和低强度开始，逐渐增加跑步时间和强度，以避免过度训练导致受伤。

以上是慢跑的技术动作要领和锻炼方法，遵循这些指导能够帮助跑者提高跑步效果并保持健康。