出轨一次感觉是个罪人，这种心理负担往往来源于强烈的内疚感和自我指责。认清出轨的行为并不等同于人格的完全否定，人是复杂的，犯错并不代表一无是处。面对出轨行为的反应，最重要的是从根本上理解自己为何做出这种选择，是情感缺失、沟通不畅还是其他因素。理解自己行为的根源，可以帮助自己避免未来重复错误。

第三，重要的是采取责任和修复行为，向伴侣坦诚，并尝试改善彼此的关系。如果可能，可以寻求专业的心理咨询帮助，进行情感修复和沟通训练。学会原谅自己，人生没有完美无缺的选择，关键是从错误中吸取教训，改进自我，而不是永远沉浸在自责中。用行动去改变才是最有效的解决方法。

总结来说，出轨后内疚是正常的情感反应，但通过反思、责任承担和改进行为，可以有效地缓解这种罪恶感，并逐步恢复自信。