每天运动30分钟的选择应根据个人体能水平、健康状况和兴趣来决定。以下几种运动形式适合多数人群：

1. 步行：步行是最简单且适合各个年龄段的运动方式。每天快步走30分钟可以促进心肺健康，帮助控制体重，并提高情绪。

2. 慢跑：慢跑是一种中等强度的有氧运动，有助于增强心肺功能，提升耐力。初学者可以选择每周3-4次，每次30分钟的慢跑。

3. 骑自行车：骑自行车不仅对关节压力小，还能有效锻炼腿部肌肉和提高心肺耐力。选择安全的骑行路径，每天骑行30分钟即可。

4. 游泳：游泳是全身性运动，适合任何年龄段，特别适合关节有问题的人。每天游泳30分钟能增强肌肉力量，改善心肺功能。

5. 瑜伽：瑜伽不仅有助于增加身体柔韧性，还能通过调节呼吸和姿势改善心理健康。每天30分钟的瑜伽练习有助于减轻压力和增强体质。

6. 跳绳：跳绳是一项高效的有氧运动，可以在短时间内消耗大量卡路里。每天30分钟的跳绳练习能显著提高心肺功能和协调能力。

7. 力量训练：进行简单的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等，可以增强肌肉力量和骨密度。每天选择几种动作，每种动作持续30分钟进行训练。

以上运动均需根据个人情况适量进行，并在运动前进行适当的热身和运动后进行放松，以避免受伤。如果有任何健康问题或特殊情况，建议在开始任何新运动计划前咨询专业医生或健身教练的建议。