徒手背部锻炼方法初学者可以考虑以下几种方式：

1. 俯身划船：双脚与肩同宽，身体前倾，保持腰背挺直。双手握住哑铃（或者其他重物），向身体两侧拉起，收缩背部肌肉，然后缓慢放下。重复进行。

2. 俯身引体向上：站立，双手抓住高度适中的横杠，身体前倾，弯膝。然后利用背部肌肉力量，将身体拉向横杠，直至下巴超过横杠高度，再缓慢放下。这个动作可以有效锻炼背部肌肉。

3. 俯卧撑：身体平躺在地面上，双手与肩同宽放置在地面两侧。用手臂力量将身体推起，同时收缩背部肌肉，然后缓慢下降。这个动作不仅可以锻炼胸部肌肉，也对背部有一定的刺激。

以上是一些简单而有效的徒手背部锻炼方法，初学者可以逐渐增加重量和次数，以适应自己的训练强度。建议在进行这些动作之前，进行充分的热身运动以及适当的拉伸，以减少受伤的风险。