珍珠奶茶和奶茶的热量取决于其成分和制作方法。一般来说，这些饮品的热量主要来源于以下几个要素：

1. 茶的热量：奶茶的主要成分之一是茶，茶本身不含热量，但加入的糖分或奶制品会增加总热量。

2. 糖的热量：糖是奶茶中常用的甜味剂，每克糖大约提供4千卡的能量。糖的用量和种类对总热量有显著影响。

3. 奶制品的热量：如牛奶、奶粉或奶油，这些会为奶茶增添额外的能量，特别是全脂奶或含糖调味奶。

4. 珍珠的热量：珍珠奶茶中的珍珠通常是由淀粉类原料制成，再加上糖浆，每份珍珠的热量约为100-150千卡。

因此，一杯珍珠奶茶的总热量通常在200-400千卡之间，具体取决于其大小、甜度和奶制品的选择。相比之下，普通的奶茶通常比珍珠奶茶热量稍低，因为不含珍珠的奶茶只需考虑茶、糖和奶的热量。

总体来说，要减少奶茶的热量摄入，可以选择低糖或无糖版本，减少奶制品的使用，或控制珍珠的分量。