戒掉手淫的最有效方法因人而异，但一般建议采取以下措施：

1. 意识调整：认识到手淫对身体和心理的潜在影响，并下定决心改变这一行为。

2. 培养健康的生活习惯：包括规律作息、均衡饮食和适度运动，有助于减少对手淫的依赖。

3. 寻求专业帮助：如有必要，可以咨询心理咨询师或性治疗师，获取更深入的支持和指导。

4. 与他人交流：与身边的亲友分享自己的困扰，寻求理解和支持，有助于减轻心理压力。

5. 分散注意力：培养兴趣爱好、投入工作学习或参加社交活动，让自己的注意力从手淫转移到更有意义的事务上。

6. 建立健康的性观念：了解性知识，树立正确的性观念，避免因性压抑或误解而诱发手淫行为。

需要注意的是，戒掉手淫是一个渐进的过程，需要坚定的意志和持之以恒的努力。