俯卧撑是一种有效的胸肌锻炼方式，特别是可以重点锻炼胸肌下部。执行俯卧撑时，身体处于俯卧的姿势，双手与肩同宽并位于胸部两侧，然后通过弯曲肘关节将身体降低至接近地面，再通过伸直肘关节将身体推起至起始位置。为了重点训练胸肌下部，可以采取以下方法：

1. 宽握俯卧撑：双手间距略比肩宽更宽，这样可以更多地刺激胸肌的外侧和下部。

2. 下斜俯卧撑：将双手放置在稍高于脚部的平台上，身体倾斜，这样可以加重胸肌下部的负荷。

3. 俯卧撑变种：如倒立俯卧撑或者倾斜俯卧撑，改变身体姿势会调整不同部位的肌肉参与程度，有助于更全面地锻炼胸肌下部。

4. 加重训练：通过使用哑铃、杠铃或者弹力带等辅助工具进行俯卧撑，可以增加负荷，刺激胸肌更多的生长。

5. 控制动作：确保动作的幅度和速度稳定，避免摇摆或者使用惯性，以保证胸肌下部得到充分的拉伸和收缩。

以上方法都可以有效地帮助锻炼胸肌下部，但需根据个人的体能和目标进行选择和调整。定期、科学地进行训练，并注意饮食和休息，有助于获得更好的训练效果。