扁平臀问题在健身训练中较为常见，若长时间锻炼无效果，可能有以下几个原因及解决方法：

1. 锻炼方法不当：臀部训练需针对臀大肌、臀中肌、臀小肌等多个肌群。推荐练习包括深蹲、硬拉、臀桥和侧卧腿举等。确保动作规范，避免使用错误姿势。

2. 训练强度不足：臀部肌肉较大，需一定强度刺激才能生长。建议逐步增加重量和训练难度，采用高强度间歇训练（HIIT）或递进式负重训练（progressive overload）。

3. 训练频率不够：每周至少进行2-3次臀部训练，确保肌肉有足够的刺激和恢复时间。

4. 饮食不足：肌肉增长需要充足蛋白质和热量摄入。确保饮食中包含优质蛋白质（如鸡胸肉、鱼类、豆类等）和适量碳水化合物、健康脂肪。

5. 恢复时间不足：肌肉生长在于训练后的恢复期，确保每晚有7-8小时睡眠，并适当进行拉伸和放松，促进血液循环和肌肉恢复。

通过优化以上方面，有助于改善臀部训练效果。如果调整后仍无明显改善，建议咨询专业健身教练进行个性化指导。