运动前补充能量是为了确保体力和维持运动表现，主要通过摄取适量的食物和饮料实现。科学的建议是，在运动前1到4小时摄取富含碳水化合物的餐食，因为碳水化合物是肌肉和大脑的主要能源来源。具体食物选择可以是低脂、低纤维，以减少消化不适。

具体食品推荐包括：燕麦粥、低脂的酸奶、香蕉或其他水果、全麦面包配少量果酱或蜂蜜、能量棒或运动饮料。这些食物不仅可以提供能量，还能避免饱腹感过重，影响运动表现。

适当的水分补充也非常重要。运动前要确保身体水分充足，通常建议在运动前2到3小时内喝大约500毫升水，之后再逐渐补充。

运动前的饮食应侧重于碳水化合物的摄入，同时注意食物的易消化性和适当的水分补充，以支持体能需求并优化运动性能。