蛋白复合粉是一种营养补充剂，通常由多种蛋白质源（如乳清蛋白、大豆蛋白等）组成。其作用主要体现在以下几个方面：

1. 补充蛋白质：蛋白质是身体组织和细胞的基本构建块，对于肌肉生长、修复和维护至关重要。蛋白复合粉提供了高质量的蛋白质，有助于满足身体对蛋白质的需求。

2. 促进肌肉生长与修复：运动后，肌肉组织会受到一定程度的损伤，蛋白质是修复和增长肌肉的必要营养物质。蛋白复合粉的摄入可以提供足够的蛋白质，帮助肌肉更快地恢复和生长。

3. 支持饱腹感：蛋白质是一种较为饱和的营养素，摄入适量的蛋白质可以增加饱腹感，有助于控制饮食摄入量，从而有助于体重管理和控制。

4. 提供能量：除了脂肪和碳水化合物外，蛋白质也是身体获取能量的重要来源之一。适量摄入蛋白复合粉可以提供额外的能量支持，适用于一些高强度运动或者需要额外能量支持的情况下。