股四头肌是大腿前侧的肌肉群，哑铃锻炼可以有效地加强这一部位的力量。以下是一种常见的股四头肌哑铃锻炼方法：

1. 直腿抬高：坐在平板或斜板上，双手持哑铃，放在大腿上方。膝盖微微弯曲，挺直背部。缓慢抬高哑铃，直至大腿与地面平行，然后慢慢放下哑铃回到起始位置。重复进行。

2. 前蹲：双手持哑铃，放在两侧。站立时，双脚与肩同宽，背部挺直。慢慢下蹲，让大腿与地面平行或稍微低于平行，然后用力推起，回到起始站立姿势。注意保持膝盖与脚尖的方向一致，避免膝盖过度向内或向外弯曲。

3. 前腿弯举：站立或坐在椅子上，双手持哑铃，放在两侧。一条腿抬起，使大腿与地面平行，然后慢慢放下。交替进行另一条腿的训练。

以上动作可以有效刺激股四头肌，并且可以根据个人能力和需求选择合适的重量和次数。在进行任何锻炼前，请确保进行适当的热身，并在正确的姿势下进行动作以避免受伤。