俯卧撑是一种常见的体能训练动作，有多种不同的做法。以下是一些常见的俯卧撑变体：

1. 标准俯卧撑：双手与肩同宽，身体笔直，臀部不凸起或下沉，腰背和臀部保持紧绷，下压至胸部接近地面，然后用手臂力量推起身体至完全伸直。

2. 宽握俯卧撑：双手比标准俯卧撑更宽，加强胸部和肩部肌肉的训练。

3. 窄握俯卧撑：双手比标准俯卧撑更窄，强调三头肌的训练。

4. 偏重一侧的俯卧撑：将一只手放在高于另一只手的平台上，加强单侧手臂和核心的稳定性训练。

5. 动态俯卧撑：下压时，快速、有力地推起身体，然后缓慢地降低至地面，以增加爆发力和控制力。

6. 单手俯卧撑：只使用一只手进行俯卧撑，加强单侧手臂和核心的稳定性训练。

7. 倒立俯卧撑：双手放在较低的平台上，臀部向上抬起，脚在较高的平台上，加强肩部和上背部的训练。

以上列举了一些常见的俯卧撑变体，适合不同的训练目的和能力水平。在进行任何体能训练前，请确保进行适当的热身，并根据个人能力选择合适的训练方法。