健身划船器的正确动作要领包括以下几点：

1. 坐在划船器上，双脚踩稳脚撑，膝盖微微弯曲，保持身体稳定。

2. 握住划手柄，双手分开与肩同宽，手心向下，保持握力适中。

3. 开始动作时，先向前倾身，使背部保持自然挺直。

4. 屈膝将划手柄拉到身体前方下方，保持肘关节自然弯曲。

5. 同时向后倾身，将身体从臀部开始向后推，直至背部略微向后倾斜。

6. 利用臀部和腰部的力量，将划手柄向身体拉，同时向后划动，使划船器的座椅滑向后方。

7. 当划手柄接近胸部时，停顿一下，感受背部和手臂的肌肉紧张。

8. 缓慢放松手臂，将划手柄缓慢向前推，同时身体也跟随向前倾斜，回到初始姿势。

9. 重复以上动作，保持稳定的节奏和呼吸。

正确的动作要领有助于减少受伤风险，并能够有效锻炼背部、腹部、臀部和手臂肌肉。