提高性能力的关键在于综合考虑身体健康、心理状态以及生活习惯。以下是几个有效的措施：

1. 保持健康的饮食：增加富含锌、硒、维生素E和B族维生素的食物，如海鲜、坚果、全麦和蔬菜，这些有助于提高体力和性激素水平。

2. 定期锻炼：坚持适量的有氧运动，如跑步、游泳等，有助于改善心血管健康，促进血液循环，进而提升性功能。

3. 充足的睡眠：保证每晚7-8小时的优质睡眠，良好的睡眠能够恢复体力，维持激素平衡，增强性欲和性能力。

4. 减压放松：压力过大容易影响性欲和性功能，学会通过冥想、深呼吸、瑜伽等方法缓解压力，保持心理健康。

5. 避免不良习惯：戒烟限酒，避免过度的精神和身体疲劳，因为这些因素会对性能力产生负面影响。

6. 定期检查健康状况：如有性功能障碍，应及时就医，排查是否存在内分泌失调、血糖异常等健康问题。

通过以上方法，能够有效地提高性能力，保持身体和心理的健康。