面对婚外情的困境，首先要冷静面对问题的根源。了解自己是否仍然希望挽回婚姻或选择结束这段关系。如果决定挽回婚姻，诚实与配偶沟通是关键。避免隐瞒或逃避，而是要主动承认错误，表达悔意，并愿意为恢复信任付出努力。

反思自身的情感需求，分析为何会陷入婚外情的情境。婚外情往往是内心需求未得到满足的表现，尝试找到并解决这些问题，有助于避免重复错误。

寻求专业帮助也是一个有效的途径。可以考虑婚姻咨询或心理治疗，帮助自己理解情感的复杂性，处理内心的冲突和困惑。

如果决定结束婚外情，坚决断开与对方的联系，避免继续纠缠。要给自己足够的时间恢复和自我反思，重新审视婚姻中的问题。

尊重配偶的感受，如果对方已经知道婚外情的存在，需要耐心地接受对方的情绪反应，给彼此时间和空间做出决定。

挽救婚姻需要时间、诚意和行动，关键在于正确面对问题并做出实际的改变。