筋膜轴（又称泡沫轴）是一种用于肌肉放松和自我按摩的工具，正确使用可以帮助减轻肌肉紧张、改善血液循环和增加运动表现。以下是筋膜轴的正确用法：

1. 选择合适的筋膜轴：根据自己的需求和舒适度选择硬度适中的泡沫轴。初学者可以选择稍微软一些的轴，以减少不适感。

2. 热身后使用：在进行泡沫轴按摩前，建议先进行轻度热身，如步行或慢跑5-10分钟，以提升肌肉温度，增加效果。

3. 针对特定部位：将泡沫轴放在需要按摩的肌肉部位，如大腿、背部、臀部等。慢慢地将身体重量施加在泡沫轴上，并滚动轴体，按摩肌肉。

4. 慢速滚动：每个部位滚动时间约为1-2分钟，速度要慢，确保每次滚动都覆盖到整个肌肉群。遇到特别紧张或疼痛的区域时，可以停留几秒钟，增加按压效果。

5. 正确的姿势：保持身体姿势正确，以避免对其他部位造成压力。例如，按摩背部时，双脚屈膝，双手放在地面上支撑身体，慢慢滚动泡沫轴。

6. 均匀施力：使用时应避免过度用力，以防造成肌肉损伤。感到轻微不适是正常的，但若出现剧烈疼痛，应立即停止使用。

7. 注意呼吸：保持均匀的呼吸，尽量放松身体，避免紧绷，以提高按摩效果。

通过以上步骤，可以有效利用筋膜轴进行肌肉放松和恢复。定期使用筋膜轴有助于缓解肌肉疲劳，提高运动表现和灵活性。