针对女生的减肥运动计划表应该包括有氧运动和力量训练。每周至少进行5天的运动，每次持续30-60分钟。有氧运动可以选择慢跑、快走、跳绳等，每次至少持续20分钟。力量训练可采用哑铃或自体重训练，重点是腿部、臀部和核心肌群。以下是一个简单的减肥运动计划表：

周一：有氧运动（慢跑或快走）30分钟 周二：力量训练（哑铃深蹲、俯卧撑、仰卧起坐）30分钟 周三：有氧运动（跳绳）20分钟 周四：力量训练（深蹲、俯卧撑、仰卧起坐）30分钟 周五：有氧运动（慢跑或快走）30分钟 周六：休息或选择轻松活动（瑜伽、散步等） 周日：休息

在运动期间要保持充足的水分摄入，每天至少8杯水。合理的饮食也是减肥的关键，建议控制碳水化合物和脂肪摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。最重要的是，保持坚持和耐心，减肥是一个持久的过程，不要期望一蹴而就。