在家里进行杠铃锻炼可以采取以下方法：

1. 安全第一：确保你有合适的杠铃和配重，并且地面平坦稳固。使用正确的姿势，以避免受伤。

2. 基础动作：进行深蹲、卧推、硬拉等基础动作，这些动作可以全面锻炼你的身体各个部位。

3. 控制重量：选择适当的重量，以确保你可以完成每组的重复次数，并且感到一定的挑战。

4. 训练计划：制定一个合理的训练计划，包括每周的训练频率、每次训练的组数和重复次数等。

5. 加强核心：不要忽视核心肌群的训练，可以通过引体向上、俯卧撑等动作来加强核心稳定性。

6. 定期休息：给身体充分的恢复时间，以避免过度训练导致的损伤。

7. 营养补给：合理的饮食和补充营养物质对于锻炼效果的提升至关重要。

通过以上方法，在家里就可以进行有效的杠铃锻炼，提升身体健康和体能水平。