抬腿是一项针对多块肌肉的锻炼动作，主要锻炼以下几块肌肉：

1. 腹直肌（Rectus Abdominis）：腹直肌是腹部的主要肌肉，负责支撑核心。在抬腿时，腹直肌通过收缩来提升腿部，是整个动作中最主要的参与肌肉之一。

2. 股直肌（Rectus Femoris）：股直肌是股四头肌的一部分，位于大腿前侧。在抬腿过程中，股直肌协助髋关节的屈曲，帮助抬起腿部。

3. 髂腰肌（Iliopsoas）：髂腰肌包括髂肌和腰大肌，是髋部屈肌群中的主要肌肉。它们在抬腿时通过屈髋动作，起到重要的作用。

4. 腹外斜肌和腹内斜肌（External and Internal Obliques）：这些肌肉位于腹部两侧，参与稳定核心和辅助腹部肌肉群的动作。

5. 阔筋膜张肌（Tensor Fasciae Latae）：位于大腿外侧，协助髋部的屈曲和内旋。

通过抬腿动作，可以有效锻炼上述肌肉群，增强核心力量和髋部灵活性，适合用于核心训练和下肢力量训练。为了获得最佳效果，建议结合其他核心和腿部锻炼动作，确保全面发展肌肉群。