俯身飞鸟是一种常见的健身动作，正确的要领包括：

1. 身体平衡：保持身体直立，脚距与肩同宽，膝盖微微弯曲，重心放在脚跟上。

2. 抬胸挺背：背部挺直，收紧腹部肌肉，保持核心稳定。

3. 抬手伸臂：双手自然下垂，握紧哑铃，手心朝内，手臂自然弯曲。

4. 弯肘向外侧：缓慢弯曲肘部，将哑铃向两侧推出，直至与肩平行。

5. 控制下降速度：缓慢控制哑铃下降至胸部两侧，保持肩关节稳定。

6. 保持收缩：在最低点停顿一秒钟，感受胸部肌肉的收缩。

7. 控制上升速度：用胸部肌肉的力量将哑铃推回到起始位置，保持动作流畅。

8. 呼吸配合：吸气时下降，吐气时上升，保持呼吸稳定。

9. 控制重量：根据自身实际情况选择适当的哑铃重量，以确保动作正确执行并达到训练效果。

以上是俯身飞鸟的正确动作要领，确保每个细节都正确执行，可以最大程度地激活胸部肌肉，避免受伤。