女士跪地俯卧撑是一种针对胸部、手臂和核心肌肉的有效训练动作。以下是正确的要领：

1. 起始姿势：跪在地板上，双手与肩同宽，手臂伸直，手掌放在地板上。双膝与臀部成90度角，保持身体稳定。

2. 下蹲：缓慢弯曲手肘，身体向下倾斜，直到胸部几乎接触地面。保持背部挺直，核心肌肉收紧，避免腰部塌陷。

3. 推起：用胸部和手臂的力量，推起身体，伸直手臂，回到起始姿势。确保动作流畅，避免用力过猛。

4. 呼吸控制：在下蹲时吸气，推起时呼气。保持呼吸畅顺，有助于提供肌肉所需的氧气。

5. 注意事项：保持身体稳定，避免摇晃或用力过度。手臂与肩同宽，肘部紧贴身体，避免向外扩展。每次动作都要控制力量，确保肌肉得到充分的拉伸和收缩。

6. 逐渐增加难度：若觉得这个动作太容易，可以尝试用手臂站立在墙上或椅子上，逐渐增加身体倾斜的角度，增加挑战性。