人一天消耗的热量公式一般可用巴斯-卡尔公式来计算：

对于男性：

$BMR = 10 \times weight(kg) + 6.25 \times height(cm) - 5 \times age(years) + 5$

对于女性：

$BMR = 10 \times weight(kg) + 6.25 \times height(cm) - 5 \times age(years) - 161$

其中BMR为基础代谢率，即人体在安静状态下维持基本生命活动所需的能量消耗，单位为卡路里。要计算一天总消耗的热量，还需要考虑到活动水平，一般可按以下方法计算：

• 乏活动（床上休息）：BMR × 1.2
• 轻度活动（办公室工作，少量散步）：BMR × 1.375
• 中度活动（每周锻炼3-5天）：BMR × 1.55
• 高度活动（每周锻炼6-7天）：BMR × 1.725
• 极度活动（体力劳动或者每天高强度运动加工作）：BMR × 1.9

以上是一般计算方法，实际情况会根据个人体质和活动水平有所差异。