手肘交替平板支撑是一种很好的核心训练方法，可以有效加强腹部、背部、肩部和手臂肌肉。以下是该锻炼的步骤：

1. 开始姿势：开始时，身体处于俯卧撑的位置，但手臂伸直支撑身体，而不是伸直在地面上。

2. 交替手肘弯曲：开始时，将一只手臂的肘部弯曲，使其向身体靠近，同时保持另一只手臂的肘部伸直。然后，慢慢交换手臂的位置，使另一只手臂的肘部弯曲，另一只手臂的肘部伸直。

3. 保持身体稳定：在交替手肘弯曲的过程中，要确保身体保持稳定，尤其是臀部不要抬得太高或者下沉太低。保持核心肌群紧绷，控制动作的幅度和速度。

4. 逐渐增加重复次数：刚开始时，可以尝试进行10到15次交替手肘弯曲。随着适应该动作，逐渐增加重复次数，提高训练强度。

5. 呼吸调整：在进行手肘交替平板支撑时，要注意呼吸。尽量保持平稳的呼吸，不要屏住呼吸。

6. 保持正确的姿势：为避免受伤，要确保手臂与肩膀保持一直线，肘部在弯曲时贴近身体，不要向外伸出。背部要保持平直，不要弓背或者塌腰。

手肘交替平板支撑锻炼对于增强核心稳定性和上肢力量非常有效，但如果感到疼痛或不适，应立即停止并咨询专业教练或医生的建议。