俯卧撑是一种全身性的力量训练运动，主要针对上身的肌肉，尤其是胸大肌、三角肌（肩部）、肱三头肌（上臂后侧）、以及核心肌群。常规俯卧撑主要增强胸部肌肉的力量和耐力，对于塑造胸肌轮廓、提高胸部力量非常有效。

对于“俯卧撑能练多大”的问题，答案取决于个人的训练强度、频率、训练方法的多样性以及饮食和遗传等因素。一般来说，通过规律性的俯卧撑训练，可以显著增加胸肌的大小和力量。俯卧撑主要提供的是体重阻力，对于追求更大肌肉体积的训练者来说，可能需要增加外部阻力（如穿戴重量背心、使用弹力带等）来进一步刺激肌肉生长。

变式俯卧撑（如宽握距俯卧撑、单手俯卧撑等）可以更具针对性地训练不同的肌肉群，从而达到更全面的肌肉发展。虽然俯卧撑是增强胸部肌肉的有效方法，但要达到极大的肌肉体积和力量，还需要结合多样化的训练方式和适当的营养支持。